المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية


Pink Girl
16-05-2004, 10:38 PM
http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب

اعيننا وهي :

ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة

الوجدانية الكامنة داخلنا العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد

عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي نحن لانتحكم الا في

المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح

كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها

شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب كلنا بحاجة في جميع

مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا

العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية


http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif


اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي


التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها

تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو

على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك

- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او

سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)

- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها

شفاء وراحة لحياتك الوجدانية

- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد

ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif


التدريب الثاني

- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب

- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق
حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)

- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة

داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك

الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق

- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif



ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف



علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة

هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا

نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها

ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك

وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه

وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif

التدريب الاول

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة

بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس

بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من

وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس

انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif

التدريب الثاني


اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان

ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى

استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:


- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم

بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب

حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف

وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه

- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من

مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif



ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي


المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في

حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب

الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما

حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى

اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب

الاسترخاء

- استلق على ظهرك

- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك

- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟

استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه

الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..

- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك

- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر

وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة

التي انت متواجد فيها

- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك ..

فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك

لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك

الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif


رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة

الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من

يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه

فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif

الآتية :

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها

موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال

- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم

- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة

- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها

وملابسك

- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها

ويسعدك

- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد

اليه يدك

- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .

http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/zxcv13.gif

م ن ق و ل

سِحِر الغرام
16-05-2004, 11:55 PM
موضوع مفيد جدااااااا
اشكرك اختى Pink Girl

غرام
04-09-2004, 06:40 AM
ثانكيووووو حبيبتى Pink Girl موضوع راااااااائع
تحياتى
غرام

هاله
05-09-2004, 05:46 PM
الف الف شكر

Rose
07-10-2004, 03:10 AM
يسلموو حبيبتى Pink موضوع رائع وحلوووو

مســ الليل ـاير
07-10-2004, 08:41 AM
pink

سلمت يداكـ ِ يالغاليه على هذا النقل الرائع والمفيد الذي يستفيد منه الشخص

لبناء وتكوين نفسيته ولكي يبتعد عن جميع الضغوطات التي يعاني منها أي شخص

من ذو الصغر الف تحية لكـ ِ وعلى قلمكـ ِ المبدع ...

تحياتي لكـ ِ ...

مساير الليل

Tofy
05-12-2004, 05:30 PM
http://www.3roos.com/upload/ccfaebar1.gif

§¤°~®~°¤§ Pink §¤°~®~°¤§

أشكرك جزيل الشكر على الطرح الممتاز والفعال والأسلوب الرائع
وتمنياتي لك بمزيد من التألق والطرح والإبداع
- ومع تحياتي وتقديري لك

http://www.3roos.com/upload/ccfaebar1.gif

rojena99
29-03-2006, 09:57 PM
موضوع رائع وأنت أكيد أروع

ღღ غزال الرافدين ღღ
30-03-2006, 04:01 AM
مشـــــــــــكورة حبيبتي بنك كيل بالفعل روعة ومميز...
تقبلي تحياتي