علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس خاصة بالبنات > مجلس الاســــره > الصحة النفسية, Mental health
 
 

الصحة النفسية, Mental health الصحه النفسيه, Mental health, What is mental health, Depression, Schizophrenia, الاكتئاب, الطب النفسي, Doubting mania, Social phobia, Mental health of children, Anxiety & Stress disorders, الوسواس, الوسواس القهري, Obsessive Compulsive Disorder, علاج الوسواس, علاج الامراض النفسيه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 22-01-2012, 08:58 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
« *¤* MoOMOo *¤* »
ممٻڒة
 
إحصائيات العضو








*¤* MoOMOo *¤* غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 1733
*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future

 

 

17 !| مكآفحة الضغط النفـسيّ | ~










ينجم الضغط النفسي عن كثير من العوامل
لأن معظمها مرتبط بالتغيّرات الحياتية .
ومن شأن هذه التغييرات أن تكون أحداثاً سعيدة ،
كإمضاء عطلة أو الحصول على ترقية ، أو أحداثاً سلبية ،
كوفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة .


وعندما نستجيب للضغط النفسي بالإنفعال أو التوتر أو القلق ،
فإن هذه الإستجابة ليست " ذهنية " فحسب .

فعندما نشعر بنوع من التهديد ،
يتم تحرير " مراسلات " كيميائية ،
مما يؤدي إلى تغييرات فيزيائية كسرعة النبض والتنفس وجفاف الفم
. وتعمل هذه التغييرات على تحضير الجسد للقتال أو للهروب .
وعندما نستجيب للضغط لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى
مرض جسدي أو انفعالي .

علامات و اعراض الضغط النفسي
جسدياً نفسياً سلوكياً


صداع
كزّ الأسنان
تضيّق وجفاف في الحلق
شدّ الفكين
ألم في الصدر
قصر النفس
خفقان القلب
ارتفاع ضغط الدم
ألم عضلي
عسر هضم
إمساك / إسهال
زيادة في التعرّق
برودة وتعرّق في اليدين
تعب
أرق
مرض متكرر
قلق
اهتياج
شعور بخطر أو موت مداهمين
اكتئاب
تباطؤ في التفكير
تسارع في الأفكار
شعور بالعجز
شعور بفقدان الأمل
شعور بإنعدام القيمة
شعور بغياب الهدف
شعور بعدم الأامان
حزن
دفاعيّة
غضب
فرط الحساسية
بلادةفرط الأكل / نقص الشهية
انعدام الصبر
ميل إلى الجدل
مماطلة
زيادة التدخين
انعزال
تجنب المسؤولية أو إنكارها
أداء سيء في العمل
تدهور
عناية سيئة بالصحة
تغير في العلاقات العائلية أو الحميمة

العناية الذاتية

- تعلم الإسترخاء : من شأن بعض التقنيات ، كالتخيّل و التأمل و الاسترخاء
العضلي والتنفسي أن يساعد على الاسترخاء .

ويتمثل هدفك بإبطاء سرعة القلب وخفض ضغط الدم عبر تقليص التوتر العضلي

- ناقش همومك مع صديق تثق به :
إذ يساعد الحديث على التخلص من الاجهاد
النفسي والنظر إلى الامور من زاوية أفضل وقد يؤدي إلى وضع خطة عمل سليمة


- خطط لعملك خطوة خطوة ، وقم بإتمام المهمام الصغيرة

- تخلص من غضبك :
من الضروري التعبير عن الغضب ، ولكن بحذر .
" عد للعشرة " ثم سيّطر على نفسك واستجب لغضبك بطريقة أكثر فعالية


- إبتعد عن مصدر التوتر : فذلك يساعد على تكوين نظرة جديدة للأمور


- كن واقعياً :
ضع أهدافاً واقعية ، ورتبها حسب الأولويات مركّزاً
على ما هو أكثر أهمية . فتنظيم الأهداف بشكل بعيد عن المنطق ،
حدد أولوياتك وركّز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك .


- تجنب العلاج الذاتي :
ففي بعض الأحيان نسعى إلى إستعمال العقاقير لنشعر بالراحة .
والواقع أن هذه المواد لا تؤدي سوى تمويه المشكلة الحقيقية

- احصل على قسط وافٍ من النوم والتمارين والأطعمة المغذية :
فكما يقال " الجسم السليم في العقل السليم" .
والنوم يساعد على مواجهة المشاكل بحالة أكثر نشاطاً .
كما أن التمرّن يعمل على حرق فائض الطاقة التي يولّدها الضغط النفسي



- اطلب المساعدة : إتصل بالطبيب أو بمختص بالصحة العقلية
إن كنت تعاني من ضغط متزايد أو تعجز عن إتمام أعمالك بشكل طبيعي


تقنيات الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسي

الإسترخاء التدريجي للعضلات :

- اجلس أو تمدد بوضع مريح واغمض عينيك .
- دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة
- افحص جسدك ذهنياً ، بدءاً من أصابع قدميك وببطء نحو رأسك .
وركز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجياً

- شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم ارخها وإنتقل إلى المنطقة التالية



التخيل البصري :

- دع الافكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أيّ منها .
أوجسِ إلى نفسك بأنك مسترخ ِ
وبأن يديك دافئتان ( أو باردتان إن كنت تشعر بالحر ) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء

- فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منطر أخّاذ
- بعد 5 إلى 10 دقائق ، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجياً



التنفس باسترخاء :

مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ
في البداية ، مارس ذلك وأنت مستلق ٍ على ظهرك ،
بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن .
وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ،
تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف .




- تمدّد على سرير على ظهرك
- باعد بين قدميك قليلاً . أرح إحدى يديك على بطنك ، قرب السرّة والأخرى على صدرك
- إشهق من أنفك وازفر من فمك

- ركّز على تنفسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاول أن تعي أيّاً من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس
- ازفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين

- تنشق وأنت تعدّ ببطء حتى الأربعة ، ما يعادل ثانية بين كل رقم .
ومغ التنشق بلطف ، مدد بطنك قليلاً حتى يرتفع حوالي 1 إنش
( ويجب أن تشعر بالحركة من خلال يديك ) .
ولا ترفع كتفيك أو تحرّك صدرك أثناء ذلك


- مع التنفس ، تخيّل بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك
- استرح لثانية بعد التنشق

- ازفر ببطء وأنت تعد حتى الأربعة . وأثناء الزفير ستشعر ببطنك ينخفض ببطء
- أثناء خروج الهواء ، تخيّل بأن التوتر يخرج معه
- استرح لثانية بعد الزفير

- إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ،
قصّر الوقت قليلاً ثم تدرّب تدريجياً حتى الأربعة .
وفي حال شعرت بدروان أبطيء من تنفسك أو اجعل نفسك أقل عمقاً

- كرر التمرين : شهيق بطيء ، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات .
ازفر . تنشق ببطء : 1 . 2 . 3 . 4 . استرح .
ثم تابع بمفردك .
وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظماً ،
خذ نفساً أعمق بقليل ، وأمسكه لثانية ، ثم دعه يخرج ببطء
عبر شفتيك المنفرجتين خلال عشر ثوان ٍ تقريباً
كرر هذه العملية مرة أو متين ثم عاود التقنية مره اخرى .



مـــــــــــــــــنـــــــــقـــــــوول
تقبلو تحياتي:مومو










التوقيع

   

رد مع اقتباس
قديم 22-01-2012, 10:06 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
« ملاك الطفولة »
ممٻڒة



 
إحصائيات العضو








ملاك الطفولة غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 1681
ملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant futureملاك الطفولة has a brilliant future

 

 

افتراضي إضافة رد: !| مكآفحة الضغط النفـسيّ | ~

تتتسلمي يَ الغلا
معلووومااات مفييييدة و أستفدت منها
شكككرا ع النقل الحلو
ما ننحرمش منك ااابد
تحياتي






التوقيع

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
سبحان الله و الحمد لله و لا إله الا الله
سبحان الله و الحمد لله و لا إله الا الله
سبحان الله و الحمد لله و لا إله الا الله
سبحان الله و الحمد لله و لا إله الا الله
سبحان الله و الحمد لله و لا إله الا الله

alzynـinsta : shy5h

   

رد مع اقتباس
قديم 22-01-2012, 02:28 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
ياحبيبي يارسولي
عضو مشارك
 
إحصائيات العضو








ياحبيبي يارسولي غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 56
ياحبيبي يارسولي will become famous soon enough

 

 

17 إضافة رد: !| مكآفحة الضغط النفـسيّ | ~

الله يعطيك العافية ياعسل

مشكوووووووورة عالنصائح الحلووة زيك

الله لا يحرمنا من جديدك المبهر

يسلموو ......

ودي مع وردي..







   

رد مع اقتباس
قديم 22-01-2012, 06:03 PM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
« خُ ــرآفيہّ •• »
ممٻڒة





 
إحصائيات العضو








خُ ــرآفيہّ •• غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 2742
خُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond reputeخُ ــرآفيہّ •• has a reputation beyond repute

 

 

افتراضي إضافة رد: !| مكآفحة الضغط النفـسيّ | ~

ــ
نصصآإئحِ أككثر من رآإئعه
ربي يعططِيك ـآلعإفيههِِ
لآإههنتي ع التنسسيق والطرح الججميل
تقبلي مروري







التوقيع

سآبقاً .. яαғǝeғ

   

رد مع اقتباس
قديم 27-01-2012, 08:06 PM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
ناسيه جروحي
عضو فعال
 
إحصائيات العضو








ناسيه جروحي غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 45
ناسيه جروحي is on a distinguished road

 

 

افتراضي إضافة رد: !| مكآفحة الضغط النفـسيّ | ~

يشلمووا حبيبتي ع هاي النصايح







التوقيع

لا إله إلا الله
I Forget my sufferings

   

رد مع اقتباس
قديم 01-02-2012, 07:52 AM   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
’هدۉء ..
عضو قمه



 
الصورة الرمزية ’هدۉء ..
 

 

 
إحصائيات العضو








’هدۉء .. غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 682
’هدۉء .. is a splendid one to behold’هدۉء .. is a splendid one to behold’هدۉء .. is a splendid one to behold’هدۉء .. is a splendid one to behold’هدۉء .. is a splendid one to behold’هدۉء .. is a splendid one to behold

 

 

افتراضي إضافة رد: !| مكآفحة الضغط النفـسيّ | ~

مشكوورة على المووضوووع المفيييد

ويعطيك الف عااافية

تقبلي مروروي







التوقيع

   

رد مع اقتباس
قديم 09-02-2012, 12:28 PM   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
« *¤* MoOMOo *¤* »
ممٻڒة
 
إحصائيات العضو








*¤* MoOMOo *¤* غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 1733
*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future*¤* MoOMOo *¤* has a brilliant future

 

 

افتراضي إضافة رد: !| مكآفحة الضغط النفـسيّ | ~

نورتو الموضوع يالغوالي







   

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 07:56 PM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd .