الحقووووونــــــي بلييييز

[чαяσ ™]

السلام عليكم





بنااااااااااات افيدووووني

عمري 11سنه

وزني في الاربعينات

ابغى رجيــــم كوووويس ومجرب ومضمووون بلييييز

[Miss-N]

السلام عليكم .. آتشرف اني اول من رد عليكـ

توقعتك آكبر من كذآ ..

انا عمري 13 ووزني 38 ..

بس لا تنحبطين ..

بس مايحتاج لا رجيم ولاخرابيط ..!!

انا من كم شهر وزني كآن 42 << !!

بس الحين جسمي زي الفل الكرش راح ونزلت 4 كيلو..

وآآكد لك مضموووووووووووووون

وكل الي تسوينه هو ..

تمتنعين عن أكل السكريـآت مثل :

الشوكولاتات بآنواعهـآ ..

والشبسات بآنواعهآ .. << الشبس مو سكر بس اذا كلتيه ووصل للبلعوم يتحول لسكر..سبحان الله

وآي شي فيه سكر ..

وكل يوم تعملين ريآضه لشد البطن آو (للإزالة الكرش):


التمرين الأول ..



التمرين الثآني ..





التمرين الرابـــع :






التمرين الخامــس:






التمرين الســادس:






التمرين الســابع:






والجري اهم شي !! واذا ماعندكم جهاز المشي .. امشي في الحوش واذا ماعندكم حوش كبير لعبي آي لعبة فيها حركه اللعب له دور كبير لأنقاص الوزن مثل لعبة الغميضه ..


وهآذ نظام لإنقآص الوزن في آسبوع وآحد !! ..

يجب اتباع هذا النظام الغاذئى كما هو موجود تماما وعدم الاخلال بأى من الوجبات الموصوفة بتلك الوصفة ..
كما يجب الابتعاد عن الفواكهة التالية اثناء فترة الرجيم وهى :
المانجو , التين , والعنب , والموز , والبلح , يجب الابتعاد عنهم تماما اثناء تلك الفترة ..
الى جانب بعض التعليمات التى يجب اتباعها اثناء فترة الرجيم وهى :
على الاقل تناول 8 أكواب مياة يوميا , الابتعاد التام عن تناول اى أكلات بين الوجبات او تناول اى شىء بين الوجبات .
عدم تبديل وجبة مكان وجبة أو الاستغناء عن وجبة من هؤلاء .
الحرص التام خلال الفترة هذة على ممارسة الرياضة بشكل دورى يوميا على الاقل , اى رياضة, سويدى جرى مشى الخ ..
عدم تناول مكسرات والتسالى الاخرى خلال فترة الرجيم هذة .
الاتباع الصحيح لهذا النظام الغذائى سوف يساعدك على انقاص وزنك فى اسبوع قرابة 3 أو اربعة كيلو جرام ..بأذن الله .
وهذا النظام الغذائى يكون كالاتى :


الافطار:
وجبة الافطار ستكون واحدة لمدة اسبوع , وهى كألاتى :
2 بيضتين , أو جنبة شيدر شريحة واحدة فقط بجانب كوب شاى أو فنجان قهوة بدون سكر , أو 2 معلقتين , من جبنة القريش , هذا بالنسبة للفطار لمدة اسبوع , ستكون هى الوجبة الاساسية ولن تتغير .

اليوم الاول :
الغداء سيكون عبارة عن لحم مسلوق أو مشوى مع بعض الخضروات المسلوقة أو المطبوخة نى فى نى بدون السمن أو الزبدة لان ذلك مضر جدا , خصوصا مع هذا النظام .
أما بالنسبة للعشاء :
فيكون تماما مثل الغداء لحم مشوى أو مسلوق كما تفصل أنت الى جوار علبة زبادى حجم عادى .

اليوم الثاني :
بالنسبة للغداء فى اليوم الثانى فسيكون عبارة عن فراخ مشوية أو مسلوقة , كما تفضل , الى جانب سلطة خضار ..
العشاء , فراخ مشوية او مسلوقة ايضا الى جانب شريحة من جبنة الشيدر أو من اربع الى خمس معالق جنبة قريش ..


اليوم الثالث :
الغداء , فراخ مشوية أو مسلوقة الى جانب عض الخضورات المطبوخة , بجانب ثمرة فاكهة واحدة ولمن ابتعد عما حذرنا منة فى بداية الموضوع .
العشاء , لحم مشوى او مسلوق الى جانب كوب واحد من الزبادى ..

اليوم الرابع :
الغداء , لحم مشوي أو مسلوق تماما كما فى اليوم الثالث الى جانب بعض الخضروات المطبوخة "نى فى نى " .
العشاء , لحم مسلوق او مشوى الى جانب بعض الخضروات تماما كما فى الغداء .

اليوم الخامس :
هناك بعض التنويع فى اليوم الخامس ففى الغداء سيكون , سمك مشوى الى جانب سلطة خضار .
العشاء , 2 بيضتين مسلوق , الى جانب اربع الى خمس معالق من الجبنة القريش .

اليوم السادس :
الغداء فراخ مسلوقة أو مشوية مع بعض الخطروات المسلوقة .
العشاء , اربع الى خمس معالق جبينة قريش الى جانب ثمرة فاكهة واحدة هذا فقط بالنسبة للعشاء .

اليوم السابع :
الغداء ,لحم مسلوق أو مشوى الى جانب سلطة الخضار .
العشاء , لحم مسلوق مع كوب من الزبادى.

ارجوا ان ينال هذا النظام الغذائى اعجابكم وان تحصلوا على جسم رشيق فى اقل وقت



وآتمنى آني آفدتك وتحصلين على النتيجة الي ترضيكـ ..

مع تحيآآتي ..

[« ะ مـَـَتـغـطّـرٍسَـہۧ »]

مررررررررررره صغار حسبتكم اكبر والله اني انا في الجامعه ووزني 37 وانتي صغيرة كيف تفكرين انك تعمين رجيم وانتي في هالعمر لساعك صغيررره مرره اذا كبرتي ذيك الساعه فكري ويمكن سمنتك وراثه يعني يمكن امك او ابوك سمان والله انا امي وابوي نحاف عشان كذا انا نحيفه

[чαяσ ™]

نينا ريتشي

شكرررا على ردك بس ماما وبابا مو مره نحاااف انا الوحيده بين اخواني سمينه

Mis N
شكررا على ردك بس الغدا الاكلات ذي مو متوفره عندي

وشكررا

[« ะ مـَـَتـغـطّـرٍسَـہۧ »]

اختي يمكن تفيدني لاني ابغى اسمن