علاج للطفش طريقة تحميل صور شرح حذف الكوكيز اسباب ظهور تحذير بالمنتدى

تنبيه هـآم : يمنع وضع الصور آلنسائيه و الآغـآني في المنتدى

:bnaatcom0153:

 
 
العودة   منتديات بنات > مجالس خاصة بالبنات > التغذية والرجيم والصحه
 
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 13-07-2009, 10:24 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
« * JUORI * »
النخبه
 
إحصائيات العضو








* JUORI * غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 1423
* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of

 

 

Icon12 صحة عينيك في غذائك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


صحة عينيك في غذائك


[IMG]http://kookaa.******.com/%D8%AA%D9%84%D9%88%D9%8A%20%D8%B9%D9%8A%D9%86%20%D 9%87.jpg[/IMG]


تحتاج العين للتغذية السليمة المناسبة كسائر أعضاء الجسم الأخرى، وتتضمن الرعاية السليمة للعين عدم إجهادها بالعمل، ووجود الضوء الكافي بالإضافة لغذاء يحتوي على قدر كاف من الفيتامينات والمعادن.
والتي من أهمها فيتامين أ وبيتا - كاروتين وفيتامينات ب وج وه ومعدنا السيلينيوم والزنك، الفواكه والخضراوات الطازجة مصادر جيدة لهذه الفيتامينات والمعادن فاجعل الكثير منها ضمن غذائك، وقد يساهم سوء التغذية في مشاكل العين وخاصة الأطعمة غير الطبيعية والمحملة بالمواد الكيميائية والحافظة، ويمكن لنقص فيتامين واحد أن يؤدي إلى مشاكل مختلفة في العين، ويمكن بإعطاء مكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة في منع مشاكل العين أو تصحيحها، كما يمكن لبعض هذه المواد المكملة الوقاية ضد تكون الشقوق الحرة والتي يمكن أن تسبب الضرر للعين.



أهم العناصر الغذائية لسلامة العين:

٭ فيتامين أ (A) وبيتا - كاروتين Beta - Carotene:
مضاد للأكسدة وضروري لعمل العين بشكل سليم ويقي العين من الشقوق الحرة التي يمكن أن تضر بالعين، ويؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف ملتحمة العين والقرنية وربما العشى الليلي. ويمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر حيوانية وهي أكباد الحيوانات وزيوت كبد السمك ويمكن الحصول على بيتا - كاروتين من مصادر نباتية وخاصة الفواكه والخضراوات الخضراء والصفراء ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا - كاروتين: كبد السمك - زيت كبد السمك - الجزر - الخس - المشمش - الخوخ - البرقوق - المانجو - البطاطس الصفراء - القرع العسلي - البروكلي - الثوم - الفلفل الأحمر - النعناع - البقدونس - المريمية.

٭ فيتامين ب2 (B2) أو الريبوفلافين Riboflavin:
يخفف إجهاد العين وله أهمية في الوقاية من المياه البيضاء وعلاجها، كما يؤدي نقصه إلى اضطرابات بالعينين وفرط الحساسية للضوء. ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين ب2: اللبن - الجبن - بياض البيض - السمك - البقوليات - اللحوم - الدواجن - السبانخ الحبوب الكاملة - اللبن - الزبادي - الخضراوات الورقية - الحلبة - البقدونس - النعناع.

٭ فيتامين ب6 (B6) أو البيريدوكسين Pyridoxine:
ضروري للتمثيل الغذائي داخل خلايا العين، ونقصه يسبب التهاب ملتحمة العين. والأطعمة الغنية ب فيتامين ب6: الدجاج - البيض - اللحم - السمك - الجزر - البسلة - السبانخ وهناك مصادر أخرى مثل الموز - الأفوكادو - البروكولي - الفاصوليا - فول الصويا - البطاطس.

٭ فيتامين ج (C) أو حمض الأسكوربيك Ascorbic Acid:
مضاد للأكسدة ويقلل الضغط داخل العين، ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين ج: الفواكة الحمضية والخضراوات الخضراء مثل البرتقال - الليمون - الفراولة - التوت - المانجو - الأناناس - الجريب فروت - الأفوكادو - البروكولي - الكرنب - البصل - البسلة الخضراء - الفلفل الحلو - الفجل - السبانخ - الطماطم كما يوجد أيضاً في الحلبة والنعناع والبقدونس.

٭ فيتامين ه (E) أو التوكوفيرول Tocopherol:
هام للمناعة ويساعد على منع الإصابة بتكاثر الخلايا الليفية خلف عدسة العين. ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين ه: الزيوت النباتية - الخضراوات الورقية - البقوليات - المكسرات - الحبوب الكاملة - الشوفان - فول الصويا - البيض - اللبن - البطاطس.

٭ الزنك Zinc:
مضاد للأكسدة ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف الرؤية الليلية كما أن نقص الزنك مرتبط بحدوث انفصال الشبكية، ومن أهم المصادر الغذائية للزنك: صفار البيض - السمك - اللحوم بأنواعها خاصة لحم الضأن - البقوليات - فول الصويا - الدواجن - السالمون والسردين - الحبوب الكاملة.

٭ السيلينيوم Selenium:
مضاد للأكسدة ويدمر الشقوق الحرة التي يمكن أن تضر بالعين، ومن أهم المصادر الغذائية للسيلينيوم: اللحوم - الحبوب - المكسرات - البروكولي - الأرز - الدجاج - منتجات الألبان - الثوم - البصل - العسل الأسود - سمك السالمون والتونة - كما يوجد أيضاً في الحلبة والنعناع والبقدونس.



توصيات هامة:

٭ تناول عصير الجزر الطازج فيمكنه الوقاية من الكثير من مشاكل العينين أو تخفيفها.

٭ احذف السكر والدقيق الأبيض من غذائك.

٭ يعد وجود القدر الكافي من فيتامين أ والبروتين أمراً حيوياً مهماً لعمل العين بشكل سليم حيث أنهما يكونان الصبغات الشبكية التي تمتص الضوء، ويتم استهلاكهما باستمرار مع تكوين الصور.

٭ قد يؤثر النيكوتين والسكر والكافيين مجتمعة على النظر بشكل موقت.

٭ ينصح باستخدام الزيوت النباتية والزبدة كبديل للسمن الصناعي والسمن النباتي للذين يعانون من أمراض معينة في العين.

٭ يوصى لمن سوف يخضعون لجراحة في العين بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن في الليلة السابقة للعملية وبخاصة فيتامين أ وج وه، كما يوصى بالاستخدام المستمر لهذه الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى النحاس والزنك يومياً بعد الجراحة.

٭ يساعد الزنك في الإقلال من فقدان البصر لأنه أحد العوامل اللازمة لعمل عدة إنزيمات تشارك في التمثيل الغذائي في الطبقة الوعائية الدموية للعين.






أ. علي الدغيم - جامعة الملك سعود







التوقيع



{ أقسمـتُ أن يفنى الـأسد ..


..(( معا في حملة مكافحة الردود السطحية ))..


آخر تعديل بواسطة * JUORI * بتاريخ 13-07-2009 الساعة 10:26 PM .  

   

رد مع اقتباس
قديم 13-07-2009, 11:22 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
™¦ Ŝấสṃ๓♥ »
مــراقبه عـامه
 
الصورة الرمزية Ŝấสṃ๓♥
 

 

 
إحصائيات العضو








Ŝấสṃ๓♥ غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 2149
Ŝấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond reputeŜấสṃ๓♥ has a reputation beyond repute

 

 

افتراضي إضافة رد: صحة عينيك في غذائك

مشكورة







التوقيع

   

رد مع اقتباس
قديم 14-07-2009, 10:25 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
« * JUORI * »
النخبه
 
إحصائيات العضو








* JUORI * غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 1423
* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of

 

 

افتراضي إضافة رد: صحة عينيك في غذائك

هلا حبيبتي نور العفو







   

رد مع اقتباس
قديم 14-07-2009, 11:04 AM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
"عروس فلسطين"
عضو ماسي

 
إحصائيات العضو








"عروس فلسطين" غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 61
"عروس فلسطين" will become famous soon enough

 

 

افتراضي إضافة رد: صحة عينيك في غذائك

مشكورة







التوقيع

لا حول ولا قوة الا بالله

   

رد مع اقتباس
قديم 14-07-2009, 09:20 PM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
« * JUORI * »
النخبه
 
إحصائيات العضو








* JUORI * غير متواجد حالياً

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 1423
* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of* JUORI * has much to be proud of

 

 

افتراضي إضافة رد: صحة عينيك في غذائك

أهلين هدى عووووووفون







   

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

منتديات بنات
الترحيب و الاجتماعيات - دردشة - فضفضة و تجارب - المنتدى الاسلامي - اناقة و موضة - ميك اب و تسريحات - العناية بالشعر - العناية بالبشرة - تزيين العروسة - منتدى الرشاقة - صحة المرأة - قصص وروايات - مسنجر وتوبيكات - كمبيوتر وانترنت - الاعشاب و الطب البديل - الطبخ - وصفات الطبخ - وصفات الحلويات - جاليري الفنون - الاسره - التدبير المنزلي - الاعمال اليدوية - قسم الديكور - صور و اخبار و طرائف - المنتدى الادبي - العاب و مسابقات - المكتبة
سيدات طبخ قمصان فساتين منتدى بنات تسريحات حلويات العناية بالبشرة المراة اسماء بنات العاب بنات كروشيه العاب موقع بنات ستائر قصات شعر 2009 مطابخ الموضة اعمال يدوية الديكور رجيم مطبخ العائلة العاب فلاش صور منتدي منتديات بنات انتريهات صور اطفال ملابس طرائف ميك اب bnaat مفارش الحياة الزوجية لفات طرح محجبات مطبخ منال لانجيري مسكات وصفات اكلات حواء خلفيات ورسائل للجوال حل مشاكل الكمبيوتر والانترنت صور مسنجر

الساعة الآن 12:44 AM.


privacy-policy

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd .