[IMG]http://www.*********.com/uploads/13352901462.gif[/IMG]
كيفكم بنوتات
يارب الكل بخير
حقيقة الموضوع من تجميعي ..كنت بدور عليه بالنت ..لأني بالفترة الأخيرة
كان عندي نقص بفيتامين دال و كتير لقيت مقالات عن هالموضوع حاولت
اني اختصر قدر الإمكان حتى يكون البحث شامل للنقاط المهمة بدون تكرار قدر الإمكان
بتمنى تستفيدوا منه
بترككم مع الموضوع
يعتبر فيتامين د مهم جدا لمحاربة امراض العدوى والامراض المناعية وتقوية العظام والاعصاب.
عالم يقال له (د.هاوليك) تخصص في دراسة فيتامين د مدة 30 عاما
ولاحظ ان هناك نوع نشيط من فيتامين د يحول في الكلى وتمكن من تصنيعة
واعطاه لمرضى كان لديهم امراض بسبب الفشل الكلوي و كانو يمشون
على كرسي مع الام في العظام ومع تناول هذا النوع الفعال بكميات موزونة
تمكنوا من المشي مرة أخرى بعد شهور
ولاحظ الطبيب من دراسته ان فيتامين د معقد
صحيح انه يتم تصنيعه في الجلد من التعرض للشمس لكن يتم ذلك بمراحل هي :
- المرحلة الاولى وهي التعرض للشمس وتصنيع المادة الاولية من الفيتامين calciferol
- مرحلة اضافة الهيدروكسيلايت ويسمى 25-hydroxy وتتم في الكبد
ولكن لم يصبح فعالا الى الان (وهو اهم مقياس لفيتامين د في الدم او في الجسم)
- مرحلة التنشيط تكون في الكلى ويتم تحويله الى دايهيدروكسي D-125
الذي يساعد الامعاء في امتصاص الكالسيوم ويساعد في التحكم في الكالسيوم في الدم
وهذا يعلل اهمية تنظيف الكبد والكلى قبل التعرض للشمس ويعلل عدم
استفادة البعض الكبيرة من اشعة الشمس فمن لديه مشاكل في الكبد
او لديه ضعف في استقلاب الدهون ينقص لديه فيتامين د بسبب انه يحتاج الى وسط دهني لامتصاصه
كما أن استخدام الواقي الشمسي من نوع SPF of 8 يقلل من امكانية
تصنيع فيتامين ي بمقدار 95% ووللبشرة البيضاء ينصح بالدهن
بعد التعرض لمدة عشر دقائق اما السمراء فبعد 30 دقيقة.
العجيب يذكر ان الزجاج بأنواعه يمتص الاشعة المكونة لفيتامين د في الجسم
مصادر فيتامين د :
- التعرض للشمس اول النهار واخره (البيض 10 دقائق والسمر 30 دقيقة 3 مرات اسبوعيا)
للحصول على calciferol
- التعرض لأضاءة الاشعة فوق البنفسجية ويفضل النوع B
- الزبدة والسمن خاصة الطبيعي وماكان لونه اصفر وفيها فيتامين د مع الوسط اللازم لامتصاصه وهو الدهون
- صفار البيض
- الشوفان و البطاطا و الزيوت النباتية
- زيت كبد الحوت يعتبر من اهم المصادر التي يتوفر فيها كمية كبيرة من فيتامين د
وكذلك الاسماك الدسمة مثل السالمون والساردين والتونا
والفرخ البحري وسمك السيف وسمك الرنجة والبكلاه والالبان وطبعاً اشعة الشمس.
- المكملات ويكون معها معادن او فيتامين د او هو وحده وياتي على شكل مشروب او نقط او كبسولات
اسباب نقصه :
- تكون الاغلب قلة تناول مايحوي هذا الفيتامين
- قلة التعرض للشمس خاصة اول النهار واخرة
- قلة تناول الدهون النافعة كالزبدة والسمن لان الفيتامين د يحتاج الى وسط دهني ليذوب ويمتص.
- نضوب المخزون من الفيتامين د في الجسم فهو يخزن في الخلايا الدهنية
- السمنة الزائدة فهي تقلل نسبة الاستفادة من الشمس وتصعب
على الجسم استخراج مخزون الفيتامين من الخلايا الدهنية
- وجود التهاب او نمو لبكتيريا ضارة حيث يستهلك الجسم المخزون اثناء محاربتها
- نمو بكتيري يفرز مواد مثل كوكسين تمنع من تحول
فيتامين د الى النوع النشط D-25 في الكلى
- ضعف الكلى او الفشل الكلوي حيث لايتم تحول الفيتامين
الى النوع النشط ويضعف مع الغسيل الكلوي
- العيش في المناطق الشمالية من الكرة الارضية لقلة التعرض للشمس
وخاصة في الشتاء حيث يبدء الجسم في استهلاك مخزون الفيتامين د من الخلايا الدهنية
أكدت دراسة طبية أهمية فيتامين "د" الذي يساعد في الحفاظ على أكثر من 36عضواً
في جسم الإنسان وأن نقصه يؤدي إلى الإصابة بعدة أمراض خطيرة منها :
-هشاشة العظام
- انفصام الشخصية
- يشخص بالخطأ مرض الالام المتعددة في العضلات والمفاصل وهو سببه نقص فيتامين د
- يحدث زيادة لمشاكل مرض السكر النوع الثاني
- تزيد مشاكل الامراض المناعية وخاصة الصدفية والتصلب
- مشاكل المفاصل واسفل الظهر الناتجة عن الهشاشة في العظام
سببها نقص فيتامين د و لين العظام للبالغين وضعف العضلات والعظام و الام المفاصل
- النقرس العادي و الكاذب الناتج عن ترسب الكالسيوم في المفاصل
- من لديه مشاكل في الاسنان واللثة معرض لمشاكل القلب
والتصلب اكثر من غيره والسبب الاساسي نقص فيتامين د.
--وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان البروستاتا
والثدي و المبايضوغيرها من أنواع السرطانات.
-يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى الإصابة بمرض الكُساح في الأطفال
- قد تتميز بفقدان الشهية و إحساس بحرقة في الفم و الحلق
و إسهال و أرق و إضطرابات في البصر.
-وقد تتعرض النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د الى تشوهات في عظام الحوض
( تسطح عظام الحوض و من ثم ضيقه) مما يسبب لهن صعوبة الولادة
- يهدد نساء الشرق الأوسط بهشاشة العظام
- يؤدى الى السمنه
- يسبب أمراض شرايين الساق
- يؤدي إلى إصابة الأطفال بمرض لين العظام بينما يؤدي إلى إصابة الكبار بمرض نخر العظام .
- يؤدي إلى نقص في الكالسيوم الدم و وظائف العضلات والقلب والجهاز التنفسي .
-وقد يؤدي انخفاض نسبة هذا الفيتامين في الدم الى ارتفاع في ضغط الدم عند بعض
الاشخاص مما يشير الى ان وجود هذا الفيتامين بنسبة علاجية يمكن ان ينظم ضغط الدم.
وكذلك وجد ان هذا الفيتامين يؤثر على الاتزان البايولوجي والحالة النفسية والسلوك
أهمية فيتامين د في أخر الدراسات:
- يرفع من أمل الإنجاب
- فيتامين "د" يحسن مستوى الخصوبة عند الرجال
- يقوي الأسنان ويحافظ على العظام الصحية ويخفف من مخاطر الإصابة بكسور
- فيتامين "د" يحميك من أمراض الكبد
- يقلل الإصابة بسرطان الثدي
- يخفض مخاطر سرطان البنكرياس
- ضروري للنمو , ومهم بصفة خاصة للنمو و التطور الطبيعي للعظام والأسنان.
- يحمي من الضعف العضلي و يدخل في عملية تنظيم ضربات القلب
- الوقاية من هشاشة العظام ونقص الكالسييوم في الدم و علاجهما
- ويقوي جهاز المناعة
- ضروري لوظائف الغدة الدرقية وعملية التجلط الطبيعية للدم
- القناة الهضمية : ينشط امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء الدقيقة
- الكلى : يؤثر على إعادة امتصاص الكالسيوم والفوسفات من البول قبل خروجه
- الجهاز المناعي : يساعد على تكوين الخلايا المناعية المختلفة لذلك يقلل من العدوى.
يتبع .. B.R.B