منتديات بنات

منتديات بنات (http://www.bnaat.com/vb/index.php)
-   مجلس الـريـاضـه ((ممنوع مواضيع خاصه بصور لاعبين)) (http://www.bnaat.com/vb/forumdisplay.php?f=41)
-   -   اخطاء عند استخدام جهاز المشي (http://www.bnaat.com/vb/showthread.php?t=171921)

سيحة بال 07-12-2014 02:04 AM

اخطاء عند استخدام جهاز المشي
 
http://up.bnaat.com/sa/1417908641832.jpg

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
ممارسة الرياضة على جهاز المشي أو التريدميل هو أمر متعدد الفوائد ،
لكن هناك بعض الأخطاء الأكثر شيوعا و التي يجب تجنبها
عند إستخدام جهاز المشي :

الجري سريعا :
قد يكون من المغري القفز و الجري سريعا على الجهاز ،
و لكن هذا خطأ كبير حيث يجب إعداد وتيرة حتى الوصول
إلى المستويات المرغوبة ، و أيضا من المهم الإحماء قبل الدخول
في جزء أخر أكثر تحديا في التمرين ، و إذا شعرت بالدوار قليلا بعد
أخذ تلك الخطوة فهي على الأرجح لأنك لم تقوم بالإحماء ،
و كذلك الوقوف فجأة يمكن أن يضر معدل ضربات القلب
و يجعل ضغط الدم ينخفض بسرعة ، و لذلك يجب التمرين ببطء في النهاية
حتى تتوقف تدريجيا عن طريق المشي أو الركض
ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تنتهي .
التمرين بطريقة غير مناسبة :
يجب عليك أن تعمل على جهاز المشي بنفس الطريقة التي تقوم
بها بالمشي في الهواء الطلق ، و محاولة البدء مع المشية الطبيعية
الخاصة بك ، و تجنب إتخاذ خطوات متقطعة قصيرة ،
و خطأ آخر هو شكل شائع هو أن تكون قدميك مفتوحتان
أو تهبط لأول مرة مع كعب قدمك قبل وقت كاف من مركز الجسم
من الجاذبية ، و لتجنب هذا قم بمحاولة الحفاظ على قدميك
تحت جسمك و ليس قبل أو وراء ذلك .
التمسك بالدرابزين :
هذا يمكن أن يؤدي إلى أضرار الكتف و الرقبة و آلام الظهر ،
و ينبغي أن يكون رأسك و ظهرك مستقيم و مستوى الكتفين ،
و هذا التمسك قد يجعلك تشعر و كأنك باقي على وتيرة واحده
و تعمل بجد ،
لكن يمكنك محاولة التظاهر بأنها ليست موجودة ، و إذا كنت قلقا بشأن الهبوط ،
ربما تكون تجري بسرعة كبيرة أو المنحدر غير ملائم .
عدم الممارسة الجادة :
حاول في بعض الأحيان دفع نفسك للعمل للحصول على النتائج المطلوبة ،
وحاول زيادة السرعة أو الإنحدار الخاص بك لجزء على الأقل من التمرين ،
حيث يمكنك القيام بذلك لفترة من الزمن ثم تبرد لفترة أخرى ،
و يمكنك التدريب مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
الخطو أثناء التحرك :
واحدة من أكبر أسباب الإصابات على المشايات سريعة الحركة ،
و إذا كنت تحتاج إلى شئ كالحصول على منشفة ، أو الحصول
على بعض الماء يمكنك ان تبطئ الجهاز وصولا إلى وتيرة منخفضة
وخفض الصعود ، و الأفضل من ذلك التأكد من أن لديك كل
ما تحتاجه من منشفة ، و مياه ، قبل البدء في التمرين .
الجري بنفس السرعة طوال الفترة :
حيث يجب أن تكون السرعة متفاوتة بدءا من قبل الإحماء مع 5 دقائق
سيرا على الأقدام ثم البدء بالجري ، و يجب أيضا أن تنهي التمرين ب 5 دقائق
سيرا على الأقدام ، لمحاكاة ظروف الجري في الهواء الطلق قم بتغيير الوتيرة
أو الصعود في التشغيل ، و سوف يساعد ذلك أيضا في منع الملل .
التمرين على المنحدر الحاد :
يفترض البعض أنهم يتحدوا أنفسهم عن طريق الجري كامل
على المنحدر الحاد ، و لكن هذه ليست فكرة جيدة و يمكن أن تؤدي
إلى وقوع إصابات ، و يجب تجنب التمرين في المنحدر الحاد
لأكثر من 5 دقائق أو نحو ذلك ، و أكثر أمانا إذا كنت مناوبا بين بضع دقائق
مع المنحدر و التمرين بضع دقائق دون المنحدر ، و يجب عليك أيضا تجنب
الذهاب فوق الإنحدر بنسبة 7٪ لأنه يضع الكثير من الضغط على ظهرك
و على الوركين و الكاحلين .


:bnaatcom0130::bnaatcom0130:


BNAAT 07-12-2014 06:44 AM

رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي
 
ماشاء الله عليك
نصائح ثمنيه لاخطاء قد تكون جسيمه
موضوع مفيد لامر مهم في حياتنا سواء المشي العادي او بالسير
ربي يوفقك

روآآآبي 08-12-2014 10:18 AM

رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي
 
نصائح رائعه

تسلمي حبيبتي

سيحة بال 13-12-2014 09:35 AM

رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي
 

بعد قلبي ،، نورتوا ،،

ياحبي لكم وياحبي لمروركم الجمييل والرائع ،،

يسعدكم ربي ويسلمكم وينور دربكم ،،

مانحرم :bnaatcom0130::bnaatcom0130:.

mimooo22 01-08-2015 06:31 PM

رد: اخطاء عند استخدام جهاز المشي
 
جزاااااااااااك الله خيرا


الساعة الآن 10:47 PM.

Powered by vBulletin Version 4.2.0
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd .