نصائح لراغبي الحمية

[Rose]

لتغيري من طريقة العيش باتباع أسلوب حياة صحيح وبالتالي تبتعدي عن الالتزام بالريجيم ، اتبعي هذه النصائح


1. اشربي كأساً من الحليب خالي الدسم عند النهوض من الفراش، حيث أن وجود الكالسيوم والبروتين في الحليب يساعدك على التخلص من الشهية لتناول البيض والمقانق والافطار الثقيل.

2. أثبتت الدراسة أن أكل قليل من الزبد على قطعة خبز Toast في الصباح تساعد على تجنب أكل الدهون خلال النهار.

3. ضعي لتراً من الماء في حقيبة يدك للأسباب الآتية :

· وضع لتر من الماء والمشي به لمدة 20 دقيقة يساعد على حرق 96 سعرة حرارية .

· عند شرب الماء مع الثلج ستحرقين 30 سعرة حرارية حيث أن الجسم يبذل طاقة لرفع درجة حرارة الماء الى حرارة الجسم.

· تذكري أن لتر ماء سيساعد على الذهاب المتكرر الى الحمام وهذا بحد ذاته رياضة الايروبكس.

· لا تنسي أهمية الماء في تنقية الجسم من الفضلات.

[Rose]

الرياضة خير صديق

ليس خافياً على أحد كم كان الانسان في العصر القديم يمارس جهداً بشكل يومي وهكذا كان الانسان يحافظ على لياقته ورشاقة جسده، فحاول أن تمارس الرياضة لمدة ساعة يوميا ان استطعت سواء بالمشي أو الهرولة او التمرينات الخاصة بالعضات. وأكثر منها ما استطعت لتمرن أكثر عدد مكن من عضلاتك.. اي مارس المشي مثلاً وحرك يديك أثناءه .. وحاول اللعب على الات الرياضة المختلفة.

هناك منافع خفيفة للرياضة 1


- تساعد على الاسترخاء والنوم.

2- تساعد على مقاومة الرشوحات حيث تعزز الجهاز المناعي للجسم.

3- تقوي العظام وبالتالي تساعد على مقاومة مرض هشاشة العظام.

4- تحسن المزاج.

5- ترفع من مستوى النشاط الجسماني والذهني.

6- وتخفف الآم الدورة الشهرية عند النساء.

هام قبل ممارسة الرياضة
لمنع الاصابات التي تنجم عن ممارسة الرياضة يجب اتخاذ بعض الاحتياطات قبل الشروع فيها ..

1- عدم البدء في ممارسة الرياضة دفعة واحدة، بل يجب زيادة مدة الرياضة بالتدريج.

2- ابدأ بتمارين الاحماء لمدة لاتقل عن خمس دقائق كحد أدنى.

3- يجب تناول طعاماً متوازناً مع شرب الكثير من الماء ، لأن نقص الفيتامينات والمعادن والماء يجعلك ضعيفا ومعرضا للجفاف.

4- يجب الانتباه عند الشعور بالتعب لدى القيام باي تمرين أو أي جهد بسيط .. يجب وقف التمرين والراحة لمدة يوم او يومين، وعاود الرياضة فاذا تكرر الألم أو التعب يجب مراجعة الطبيب.

5- يجب ارتداء حذاء رياض مناسب.

6- عند القيام بالتمارين العضلية يجب أن تكون عليم بها، والا .. يجب اتباع مدرب، حيث أن الرياضة الخطأ تؤذي العضلات.

[Tofy]

يعطيك العافيه على النصائح المفيده اختى Rose

[جُمانه]

http://www.almorattal.net/images/basmla.gif

http://www.ashog.com/images/star7.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي

ّ~ّ*$(( Rose ))$*ّ~ّ

جزاك الله خير على هذه المعلومات

وجعلها الله في موازين أعمالك

تحياتي لك

×~ًٍ&((جـــمـــانــــه))&~ًٍ×

http://www.ashog.com/images/star7.gif

[موكـــا]

موضوع مفيد وحلوووو....تسلم ايدك اختى Rose ويعطيك العافيه....وننتظر المزيد من مواضيعك الشيقه....

http://www.alsufra.com/uploader/uploads/qqq.gif

[سومةالحب]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة والله
يعطيكى الف عافية

[حنين الهم]

يسلمووووووووووووووووووووووووو حبيبتي على هذه النصائح الحلوة
مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررة اختي Rose