المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح لرشاقة دائمة


Rose
16-10-2004, 11:55 PM
لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك، وابتعدي عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:


· اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.

· كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.

· اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.

· لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.

· عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.

· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.

· اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.

· لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.

· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك

· اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.

· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.

· اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

· قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).

· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم

· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.

· حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.

Pink Girl
21-10-2004, 03:54 PM
مشكوره اختى Rose ويعطيك العافيه

mona_81
23-10-2004, 05:59 PM
شكرا ليكى يا جميل على النصائح المفيدة دى

Tofy
23-10-2004, 07:48 PM
يعطيك العافيه حبيبتى Rose نصائح مفيده

SoRa
23-10-2004, 09:22 PM
مشكوورة حياتي Rose على النصائح .. والله يقويج ..

SoRa

الانسـ ريما ـه
29-10-2004, 06:23 AM
تسلمين على الموضوع الحلو لاني الحين زدت في شهر رمضان 2 كيلو وخايفه اسمن
تحيـــــــــــــــاتي

فهد
30-10-2004, 03:19 PM
ثانكس على موضوعك الحلو وحاب اسألك سؤال لو كانت عندك خلفيه تهيئك للإجابة عليه


وش رايكم بشرب العصير والسوائل بكميات كبيرررررررررره وخيالييييه

من منطلق انها مجرد سوائل وماتزيد الوزن؟؟؟؟؟؟

انا من رأيي أنها تسبب تمدد للمعهد ولازم نشرب بعقل وبإعتدال

انتم شرايكم؟؟؟؟؟؟



انسه ريما الله يوفقك لاتسمنين ترا تعودنا عليك رشيقه :)


تحياتي وأتمنى ألقا رد على سؤالي؟؟؟؟!!!!!!!!

الهائمة
05-12-2004, 02:16 AM
شكرا على هذي النصايح ولانها جات في وقتها اقدم لك اجمل تحياتي الحارة جدااااااااا والله يعطيك الف عافية

ام العنود
05-12-2004, 04:54 AM
· اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.


كثـــــــــــــــــــري منهــــــــــــــــا


يسلموووووو عيوني علي الموضوع



وبالنسبه لك يافهـــــــــــــد علي السؤال انا اقول لالالالالا




تحياتي لك

جُمانه
30-12-2004, 11:39 PM
http://www.almorattal.net/images/basmla.gif

http://www.ashog.com/images/star7.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي

ّ~ّ*$(( Rose ))$*ّ~ّ

جزاك الله خير على هذه المعلومات

وجعلها الله في موازين أعمالك

تحياتي لك

×~ًٍ&((جـــمـــانــــه))&~ًٍ×

http://www.ashog.com/images/star7.gif

رائحة الورود
22-03-2006, 06:26 AM
مشكورة جدا

اتعبني@غروري
19-05-2006, 03:22 PM
يسلمووووووو حبوبتي

مـنـتـهـى الـرقـه
19-05-2006, 08:31 PM
مشكوره اختى Rose ويعطيك العافيه

ماسة الروح
15-07-2006, 06:20 PM
هاااي ثانكس على الموضوع نصايح مرررررة حلوة

ماسة الروح

ربيع الروح
19-07-2006, 02:14 PM
مشكورة اختي ويسلمو ناطرين جديدك

http://www.arab7.com/up/file/1125771622510.jpg

بنووته حلووة
20-07-2006, 10:42 PM
يسلموووووو ع النصائح



بنووته

ألوان الطيف
20-07-2006, 10:54 PM
النصائح جدا رائعة
أتمنى منك المزييييييد

toka
26-07-2006, 11:08 PM
thnxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

جيزانية
27-07-2006, 08:34 AM
الله يقويك يا اخت روسى

ومشكورة على هذه النصائح المفيده